陳雋蕙：寧靜一分鐘 喜樂一世人
2013/5/1
由於家住中壢，過去每次有台北的研習都是意興闌珊，這次是因為姐姐的突然罹癌，讓我積極起來，對於只要是有益於她身心靈的訊息與課程，再遠再累我都願意去
了解，希望能對姐姐的病情有些許助益。所以呀！就報名了這次由靈鷲山般若文教基金會主辦的102年度「心寧靜情緒管理教學教師研習營」，我特別請求主辦單
位開放名額給不是擔任教職的姐姐參加，因此姐姐原本要與我一道去，但可能是藥物關係，前一晚她感到頭暈沒體力，睡眠不足，無法下床，我只有自立自強，自己
於當天早上頂著風雨，搭乘6：57的火車出發，到達永安市場捷運站時才7：59，因為太早了，我又頂著風雨到四號公園去散步，很有詩意，如果不是溼溼冷冷
的天氣，這個公園的確非常值得一遊。
一天課上下來，我很讚嘆自己能夠來這一趟，因為收穫滿滿，那一點點的旅途勞累算什麼？尤其當我看見有這麼多老師，不管是在職或已退休，擁有那麼多的愛，懷
抱那麼大的理想，想要推動「心寧靜」情緒管理到全國每一個學校的角落時，我真的深感震撼與佩服。我是第一次接觸這個學習課程，這真是一個非常有成就的教學
方法，因為，真正偉大的教學方式就是簡單易學但效果深遠宏大，且讓我嘗試把這個「心寧靜」情緒管理法透過自己的記憶做一個紀錄吧！
一、「心寧靜情緒管理教學法」之工具：
1、合掌---雙手合十
2、寧靜手環---是一個紅白兩面的寧靜手環，我們把它佩戴在手腕上。
當手環的紅色面朝外，表示我現在情心浮動、不寧靜，需要別人
的關心與鼓勵。
3、讓心寧靜一分鐘
二、「心寧靜情緒管理教學法」五步驟口訣：
1、深呼吸
2、合掌
3、放鬆
4、寧靜下來
5、讓心回到原點
當我跟著音樂及心道法師的口訣慢慢做時，心情立時安靜下來，感覺這段日子因為擔憂姐姐病情的浮動、不安、焦急、難過，都在數分鐘之內逐漸沉澱下來，心放鬆
了，好像感覺世界也沒那麼糟，應該有辦法去面對與前行吧！突然醒悟到，心清智慧生這個道理。一種頓悟的喜悅感也慢慢自內心深處浮現上來，這種舒服與愉快的
感受，只有自己能體會，難以與他人言喻，或許這麼簡單的道理，一定要自己身體力行才能深刻感覺到喔！
我很喜歡「行禪」這一段課程。透過它，讓我知道，「心寧靜」隨時隨處都可實行，所謂行、住、坐、臥不離本心，我在行禪中明膫了這個道理；另外，在行走中要
維持心的寧靜，是需要用和緩輕柔的腳步，再加上平順的呼吸，此時，我們好像在用輕鬆的舞蹈方式去體驗每一個步伐，心中很平靜，也很法喜充滿，感覺世界都變
得美麗起來，連微笑都不知不覺爬上了我的嘴角。真好！我們平時都費盡心思去裝扮我們的身體，以為這樣就可以讓自己滿足，讓自己開心，但，當流行列車不斷前
進，當時光歲月不斷消逝，我們的開心與滿足也隨之流失殆盡，此時才發現，外在的滿足是那麼的空虛，表面的開心是那麼的短暫啊！原來，能夠讓我們一點都不自
卑的滿足，一點都不擔驚的開心，就這麼簡單：只要讓「心」經常保持在「寧靜」狀態，讓「身」因「心寧靜」而輕鬆，就能夠一輩子心滿意足，一世人開開心心！
最後的經驗分享，聽到一些學校及老師推廣「心寧靜」的課程甘苦談，並分享成效，其中有汗水、有淚水，也有歡笑，有欣慰，這些都是這一群默默奉獻的教師團的努力成果，我真的要為他們喝采！因為他們的堅持與熱情，為學生、為社會開啟了一條光明的道路。
要感謝這次研習的所有志工老師以及講師，更要感謝法師的引導提點，讓我能夠學習放下掛念，好好上完這一天的課程，我回到家的第一件事，就是寫信給我學校的
輔導主任，告訴她有這麼一個寶，希望她能引介到校內，讓校園都充滿祥和寧靜之氣！而她也回覆說有興趣了解，太棒了！就讓每一次的研習都有一個續集，不斷不
斷流傳下去。
編按：2013年4月27日「心寧靜-做情緒的主人」單日研營營之學員心得分享。
