陳雋蕙:寧靜一分鐘 喜樂一世人
2013/5/1
由於家住中壢,過去每次有台北的研習都是意興闌珊,這次是因為姐姐的突然罹癌,讓我積極起來,對於只要是有益於她身心靈的訊息與課程,再遠再累我都願意去
了解,希望能對姐姐的病情有些許助益。所以呀!就報名了這次由靈鷲山般若文教基金會主辦的102年度「心寧靜情緒管理教學教師研習營」,我特別請求主辦單
位開放名額給不是擔任教職的姐姐參加,因此姐姐原本要與我一道去,但可能是藥物關係,前一晚她感到頭暈沒體力,睡眠不足,無法下床,我只有自立自強,自己
於當天早上頂著風雨,搭乘6:57的火車出發,到達永安市場捷運站時才7:59,因為太早了,我又頂著風雨到四號公園去散步,很有詩意,如果不是溼溼冷冷
的天氣,這個公園的確非常值得一遊。
一天課上下來,我很讚嘆自己能夠來這一趟,因為收穫滿滿,那一點點的旅途勞累算什麼?尤其當我看見有這麼多老師,不管是在職或已退休,擁有那麼多的愛,懷
抱那麼大的理想,想要推動「心寧靜」情緒管理到全國每一個學校的角落時,我真的深感震撼與佩服。我是第一次接觸這個學習課程,這真是一個非常有成就的教學
方法,因為,真正偉大的教學方式就是簡單易學但效果深遠宏大,且讓我嘗試把這個「心寧靜」情緒管理法透過自己的記憶做一個紀錄吧!
一、「心寧靜情緒管理教學法」之工具:
1、合掌---雙手合十
2、寧靜手環---是一個紅白兩面的寧靜手環,我們把它佩戴在手腕上。
當手環的紅色面朝外,表示我現在情心浮動、不寧靜,需要別人
的關心與鼓勵。
3、讓心寧靜一分鐘
二、「心寧靜情緒管理教學法」五步驟口訣:
1、深呼吸
2、合掌
3、放鬆
4、寧靜下來
5、讓心回到原點
當我跟著音樂及心道法師的口訣慢慢做時,心情立時安靜下來,感覺這段日子因為擔憂姐姐病情的浮動、不安、焦急、難過,都在數分鐘之內逐漸沉澱下來,心放鬆
了,好像感覺世界也沒那麼糟,應該有辦法去面對與前行吧!突然醒悟到,心清智慧生這個道理。一種頓悟的喜悅感也慢慢自內心深處浮現上來,這種舒服與愉快的
感受,只有自己能體會,難以與他人言喻,或許這麼簡單的道理,一定要自己身體力行才能深刻感覺到喔!
我很喜歡「行禪」這一段課程。透過它,讓我知道,「心寧靜」隨時隨處都可實行,所謂行、住、坐、臥不離本心,我在行禪中明膫了這個道理;另外,在行走中要
維持心的寧靜,是需要用和緩輕柔的腳步,再加上平順的呼吸,此時,我們好像在用輕鬆的舞蹈方式去體驗每一個步伐,心中很平靜,也很法喜充滿,感覺世界都變
得美麗起來,連微笑都不知不覺爬上了我的嘴角。真好!我們平時都費盡心思去裝扮我們的身體,以為這樣就可以讓自己滿足,讓自己開心,但,當流行列車不斷前
進,當時光歲月不斷消逝,我們的開心與滿足也隨之流失殆盡,此時才發現,外在的滿足是那麼的空虛,表面的開心是那麼的短暫啊!原來,能夠讓我們一點都不自
卑的滿足,一點都不擔驚的開心,就這麼簡單:只要讓「心」經常保持在「寧靜」狀態,讓「身」因「心寧靜」而輕鬆,就能夠一輩子心滿意足,一世人開開心心!
最後的經驗分享,聽到一些學校及老師推廣「心寧靜」的課程甘苦談,並分享成效,其中有汗水、有淚水,也有歡笑,有欣慰,這些都是這一群默默奉獻的教師團的努力成果,我真的要為他們喝采!因為他們的堅持與熱情,為學生、為社會開啟了一條光明的道路。
要感謝這次研習的所有志工老師以及講師,更要感謝法師的引導提點,讓我能夠學習放下掛念,好好上完這一天的課程,我回到家的第一件事,就是寫信給我學校的
輔導主任,告訴她有這麼一個寶,希望她能引介到校內,讓校園都充滿祥和寧靜之氣!而她也回覆說有興趣了解,太棒了!就讓每一次的研習都有一個續集,不斷不
斷流傳下去。
編按:2013年4月27日「心寧靜-做情緒的主人」單日研營營之學員心得分享。